Спорт и Фитнес - Гантели Упражнения - Бицепс упражнения с гантелями
Ermak | Просмотров: 423
Гантели Упражнения



Тонизирует бицепсы часто основной частью программы упражнений предназначены для мужчин или женщин. С правильными упражнениями, вы сможете укрепить ваш бицепс мышцы и дать им хорошо тонированное взгляд. Ниже приведены подробные сведения о несколько хороших трицепс упражнения с гантелями в этой категории. Хотите, чтобы эти большим нетерпением плечи с упругими бицепсами? Во время тренировки ваше тело существует определенный комплекс упражнений, которые нужно включить в программу тренировок, так как цель вашего бицепса мышцы. Существует ряд бицепс упражнения, которые могут помочь построить мышцы этой области, а также урезать жирные руки. В то время как женщины могут иметь гладкие и тонкие руки, мужчины могут получить прочный мужской бицепс, выполняя правильный бицепс тонизирующие упражнения с гантелями. В следующих разделах мы узнаем о нескольких бицепс упражнения с гантелями, которые можно выполнять в вашем доме.

--- Как исполнять гантели строк

Упражнения для выполнения

Две Руки Гантели Кудри
Держите один гантели в каждой руке и стоять с ладонями ваших сторонах. Медленно перемещайте руки вверх и одновременно поворачивать их так, чтобы ладони лицо ваше тело. Возьмите в обе руки поближе к своему парню и медленно опустите их в исходное положение после остановки в 1-2 секунды. Выполнить 15-20 повторений и 2 подхода этого упражнения.

Завитки Молотка
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо и держите гантели в каждой руке. Ладони должна быть обращена к внутренней стороне. Держите руки прямо и близко к вашим сторонам со слегка согнуты в локтях. Поднимите руки, сгибая их в локтях. Не используйте верхние части рук при выполнении этого движения. Поднимите руки, пока ваши бицепсы полностью сконцентрированы и достигает гантель до уровня плеча. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и медленно опустите вес. Выполните 20 повторений и 3 комплекта упражнений завиток молотка.

Наклон Чередуется Бицепсов
Сидеть на этой скамейке, держать одну гантель в каждой руке, а остальные спиной на наклонную часть скамьи. Ваши руки должны свисать с ладони смотря вашей стороны. Остальные ноги на пол с колен сложенный. Теперь медленно поднимите левую руку и довести гантель до плеча. В то же время, поверните руку так, что ладонь обращена к плечу. Удерживайте в течение 2-4 секунд и медленно опустите ее обратно в исходное положение. Теперь проделайте то же самое упражнение, используя правую руку и держите на выполнение альтернативного бицепса кудри. Выполнить 20 повторений для каждой стороны и 2-3 набора этого упражнения.

Завиток Концентрации
Сядьте в вертикальном положении на стул или скамью, расставив ноги и гантель в правую руку. Слегка согнуть, так что вы можете удобно разместить свой правый локоть на правое бедро. Теперь возьмите правый нижний рычаг вниз, так что она лежит на правом бедре. Держите гантель в правой руке, обращенной к вам. Для поддержания равновесия во время выполнения упражнения вы должны поместить левую руку на левое колено. Начать этот бицепс упражнение медленно завивки правой нижней руке вверх, к плечу. В то время как вы выполняете скручивание концентрации, убедитесь, что вы концентрируетесь на бицепс мышцы и убедиться, что всего области руки прорабатывается с меньшим движением рук. Отдохнуть, взяв руки назад до бедер после того, как занимающий должность в течение 4-5 секунд. Упражнение нужно повторить в той же скоростью, по крайней мере, 15-20 раз. Также повторите то же упражнение, удерживая гантель в правую руку. Всего 2-3 подхода по 20 повторений для каждой руки должны быть выполнены.

Сидя Изолированные Гантели Завиток
Сидеть в вертикальном положении на конце упражнения скамейке, расставив ноги, чтобы выполнить это упражнение. Теперь держите гантель в правую руку и поместите правый локоть на переднюю часть вашего правого бедра. Это означает, что ваш правый локоть или руку, не принимая никакой поддержки. Теперь поднимите правую руку, чтобы довести гантель до высоты и приостановить плеча в течение 2-3 секунд. Медленно, нижней части спины это гантели в исходное положение. Выполните 10-15 повторений и чередовать свои силы.

Помимо вышеупомянутых упражнений, можно также выполнить проповедник бицепсов, жим чередовать бицепс, чередовать гантели кудри и лежа, бицепс кудри, а также. Убедитесь, что вы дизайн программы упражнений ну и выполнять упражнения регулярно, так как, чтобы получить лучшие результаты в меньшей продолжительности. Весь набор хорошо тонизирует бицепсы?


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Бицепс упражнения с гантелями